Mental terapi
3 terapiformer, der kan forandre dit liv
Mange af os går rundt med noget, der fylder. Tanker der kører i ring. Relationer der gnider. En uro, vi ikke helt kan sætte ord på. Terapi er ikke kun for dem, der allerede er brudt ned, men for alle, der ønsker at forstå sig selv bedre og arbejde med det, der holder dem fast. Men hvilken form for terapi er egentlig den rigtige? Her får du et overblik over de tre mest udbredte former.
Individuel terapi - arbejdet med dig selv
Individuel terapi er det, de fleste forbinder med terapi: én til én med en terapeut, i et fortroligt rum, med fokus på din specifikke situation. Det kan handle om angst, stress, lavt selvværd, grublerier eller blot en fornemmelse af, at noget ikke stemmer.
Der findes flere metoder inden for individuel terapi. Kognitiv terapi arbejder med sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd, og hjælper dig med at identificere de mønstre, der holder dig tilbage. Metakognitiv terapi går et skridt videre og fokuserer ikke på, hvad du tænker, men på din relation til tankerne: hvorfor bruger du så meget energi på dem, og hvad sker der, når du forsøger at kontrollere dem?
Individuel terapi er det mest fleksible format, fordi hele forløbet tilpasses dig. Det er et godt udgangspunkt, hvis du er ny i terapi og ønsker et rum, der udelukkende handler om dig.
Gruppeterapi - fællesskabet som redskab
Gruppeterapi overrasker mange. Idéen om at dele noget privat med fremmede føles for de fleste utryg, indtil de prøver det.
I et gruppeforløb mødes typisk fire til ti mennesker regelmæssigt under vejledning af en eller to terapeuter. Det særlige ved gruppen er, at den sociale dynamik i sig selv er terapeutisk. Når du hører andre beskrive tanker og reaktioner, du selv kender, sker noget vigtigt: du opdager, at du ikke er alene. Den isolation, der typisk følger med angst eller depression, løsner sig.
Forskning viser, at gruppeterapi for mange tilstande er mindst lige så effektiv som individuel terapi, og i visse tilfælde mere. Metakognitiv gruppeterapi og kognitiv adfærdsterapeutisk gruppeterapi er begge veldokumenterede og typisk tidsafgrænsede forløb på seks til tolv uger.
Parterapi - fokus på det, der sker imellem jer
Parterapi handler ikke om at finde ud af, hvem der har ret, men om at forstå de mønstre, der holder jer fastlåste, og arbejde med dem i et struktureret, trygt rum.
Mange par venter for længe. De søger først hjælp, når noget er bristet. Men parterapi virker bedst, mens begge parter stadig vil hinanden og er parate til at arbejde for det. Et forløb giver jer konkrete redskaber til kommunikation, konfliktløsning og ikke mindst til at forstå, hvad der egentlig sker under overfladen, når de samme skænderier vender tilbage. I får præsenteret redskaberne igennem forløbet, men skal selv sørge for, at I aktiverer dem, når de velkendte konflikter opstår i hverdagen. Det er altså hovedsageligt uden for terapirummet, at jeres arbejde kommer til at foregå.
Emotionsfokuseret parterapi er en af de mest dokumenterede metoder og tager udgangspunkt i tilknytning: behovet for at føle sig set, valgt og tryg i sin relation.
Hvilket format passer til dig?
Der er ikke et rigtigt svar. Mange starter med individuel terapi og supplerer siden med et gruppeforløb. Andre opdager, at parterapi åbner noget, de ikke kunne nå alene. Det vigtigste er at tage det første skridt og ikke vente, til det er blevet værre end nødvendigt.
Læs mere om de forskellige terapiformer og find ud af, hvilken form der passer til dig på Terapeut Sjælland.